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매번 작심삼일로 끝나는 다이어트… 헬스장 등록만 해놓고 안 간 지 한 달 넘으셨나요? 이제는 집에서 누구나 따라 할 수 있는 ‘홈트 운동 루틴’만 제대로 알아도 굳이 PT 받지 않아도 살은 충분히 뺄 수 있어요. 오늘은 운동 초보부터 뱃살, 팔뚝살 빼고 싶은 분들까지 목표별로 실천 가능한 홈트 루틴을 단계별로 정리해 드릴게요. 영상 보시고 바로 따라 할 수 있도록 난이도별로 묶어 놨으니까 운동하다 지루할 틈도 없을 거예요! 끝까지 읽고 오늘부터 딱 10분씩만 해보세요. 당신의 몸은 분명 달라질 거예요.
홈트 운동 루틴 선택 전에 꼭 알아두세요!
✔️ 하루 10~30분, 작은 루틴부터 시작하세요.
✔️ 몸 상태에 맞게 무리하지 않는 게 가장 중요합니다.
✔️ 목표에 맞게 강도와 시간을 조금씩 늘려보세요.
1. 운동 초보자를 위한 홈트 루틴
🏃♀️ 스트레칭 5분 → 스쿼트 10회 3세트 → 플랭크 30초 3세트
✔️ 하루에 한 번, 잠들기 전에도 OK!
2. 중급자용 홈트 운동 루틴
🏃♂️ 전신 근력 루틴: 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 순서로 3세트
✔️ 한 세트 끝나면 1~2분 휴식하며 무릎과 허리에 무리 가지 않게!
3. 부위별 집중 홈트 루틴
복근 루틴
크런치 15회, 레그레이즈 10회, 플랭크 1분
하체 루틴
스쿼트 20회, 힙 브릿지 15회, 사이드 런지 10회
팔뚝/상체 루틴
푸쉬업 10회, 덤벨 컬 15회, 덤벨 킥백 12회
4. 홈트 할 때 실천 꿀팁
✔️ 운동 전후 스트레칭으로 부상 방지하기
✔️ 거울 보며 자세 교정하기
✔️ 스스로 영상 찍어보면 자세 체크에 큰 도움!
5. 작심삼일 방지! 홈트 지속하는 방법
✔️ 매일 같은 시간에 알람 맞춰놓기
✔️ 유튜브나 홈트 앱 활용해 루틴 저장하기
✔️ SNS나 블로그에 인증하며 자극받기
지금 바로 시작하세요!
완벽한 루틴보다 중요한 건 꾸준함입니다. 하루에 10분이라도 매일 몸을 움직이면 내 몸은 반드시 변화합니다. 오늘부터 홈트 운동 루틴으로 나만의 건강한 변화를 만들어보세요!